{"title":"Trainingsschema’s voor Thuis","description":"\u003cstyle\u003e\n  .up-home-collection{\n    --text:#141414;\n    --muted:#667085;\n    --blue:#3F63F4;\n    --blue-dark:#2448E8;\n    --blue-soft:#EEF3FF;\n    --border:rgba(63,99,244,.18);\n    --shadow:0 30px 90px rgba(63,99,244,.16);\n\n    font-family:inherit;\n    color:var(--text);\n    width:100%;\n    max-width:1280px;\n    margin:0 auto;\n  }\n\n  .up-home-box{\n    position:relative;\n    overflow:hidden;\n    width:100%;\n    box-sizing:border-box;\n    margin:28px auto;\n    padding:52px;\n    border-radius:36px;\n    border:1px solid var(--border);\n    background:\n      radial-gradient(circle at 85% 10%,rgba(63,99,244,.28),transparent 34%),\n      radial-gradient(circle at 8% 85%,rgba(175,200,255,.42),transparent 32%),\n      linear-gradient(135deg,#fff 0%,#F4F7FF 38%,#E8F0FF 100%);\n    box-shadow:var(--shadow);\n  }\n\n  .up-home-content{\n    position:relative;\n    z-index:2;\n  }\n\n  .up-home-badge{\n    display:inline-flex;\n    align-items:center;\n    gap:8px;\n    padding:9px 14px;\n    border-radius:999px;\n    background:rgba(255,255,255,.78);\n    border:1px solid var(--border);\n    color:var(--blue);\n    font-size:13px;\n    font-weight:850;\n    margin-bottom:20px;\n  }\n\n  .up-home-badge span{\n    width:8px;\n    height:8px;\n    background:var(--blue);\n    border-radius:50%;\n  }\n\n  .up-home-collection h2{\n    margin:0 0 18px;\n    max-width:900px;\n    font-size:clamp(34px,4.5vw,58px);\n    line-height:1.02;\n    letter-spacing:-.055em;\n  }\n\n  .up-home-collection h2 span{\n    color:var(--blue);\n  }\n\n  .up-home-intro{\n    margin:0;\n    max-width:850px;\n    font-size:17px;\n    line-height:1.78;\n    color:var(--muted);\n  }\n\n  .up-home-grid{\n    display:grid;\n    grid-template-columns:repeat(3,1fr);\n    gap:18px;\n    margin-top:34px;\n  }\n\n  .up-home-card{\n    background:rgba(255,255,255,.78);\n    border:1px solid rgba(63,99,244,.16);\n    border-radius:24px;\n    padding:24px;\n    box-shadow:0 18px 45px rgba(63,99,244,.08);\n  }\n\n  .up-home-icon{\n    width:48px;\n    height:48px;\n    border-radius:17px;\n    background:linear-gradient(135deg,#DCE8FF,#F3F7FF);\n    display:flex;\n    align-items:center;\n    justify-content:center;\n    font-size:23px;\n    margin-bottom:16px;\n  }\n\n  .up-home-card h3{\n    margin:0 0 9px;\n    font-size:20px;\n    color:var(--text);\n  }\n\n  .up-home-card p{\n    margin:0;\n    font-size:14.5px;\n    line-height:1.62;\n    color:var(--muted);\n  }\n\n  .up-home-goals{\n    margin-top:24px;\n    padding:24px;\n    border-radius:24px;\n    background:#fff;\n    border:1px solid var(--border);\n  }\n\n  .up-home-goals h3{\n    margin:0 0 12px;\n    font-size:21px;\n  }\n\n  .up-home-goals ul{\n    margin:0;\n    padding-left:20px;\n    color:var(--muted);\n    font-size:15px;\n    line-height:1.8;\n  }\n\n  .up-home-note{\n    margin-top:20px;\n    padding:20px 22px;\n    border-radius:20px;\n    background:var(--blue-soft);\n    border:1px solid var(--border);\n    color:var(--muted);\n    font-size:14px;\n    line-height:1.65;\n  }\n\n  .up-home-note strong{\n    color:var(--blue-dark);\n  }\n\n  @media(max-width:990px){\n    .up-home-box{\n      padding:38px;\n      border-radius:28px;\n    }\n\n    .up-home-grid{\n      grid-template-columns:1fr;\n    }\n  }\n\n  @media(max-width:749px){\n    .up-home-box{\n      padding:26px;\n      margin:16px 0;\n      border-radius:22px;\n    }\n\n    .up-home-collection h2{\n      font-size:clamp(34px,10vw,48px);\n    }\n  }\n\u003c\/style\u003e\n\n\u003cdiv class=\"up-home-collection\"\u003e\n  \u003cdiv class=\"up-home-box\"\u003e\n    \u003cdiv class=\"up-home-content\"\u003e\n\n      \u003cdiv class=\"up-home-badge\"\u003e\n        \u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e\n        Digitale trainingsschema’s voor thuis\n      \u003c\/div\u003e\n\n      \u003ch2\u003e\n        Effectief trainen. \u003cspan\u003eGewoon vanuit huis.\u003c\/span\u003e\n      \u003c\/h2\u003e\n\n      \u003cp class=\"up-home-intro\"\u003e\n        Ontdek onze thuis trainingsschema’s voor verschillende doelen en\n        niveaus. Of je nu wilt afvallen, spieren wilt opbouwen, sterker wilt\n        worden of simpelweg fitter en gezonder wilt leven: kies een schema\n        dat past bij jouw doel, niveau en beschikbare trainingsdagen.\n      \u003c\/p\u003e\n\n      \u003cdiv class=\"up-home-grid\"\u003e\n\n        \u003cdiv class=\"up-home-card\"\u003e\n          \u003cdiv class=\"up-home-icon\"\u003e🏠\u003c\/div\u003e\n          \u003ch3\u003eTrain gewoon thuis\u003c\/h3\u003e\n          \u003cp\u003e\n            Je hebt geen sportschool of dure fitnessapparatuur nodig.\n            De trainingen zijn ontwikkeld om thuis uit te voeren met\n            lichaamsgewicht en waar nodig normale voorwerpen uit huis.\n          \u003c\/p\u003e\n        \u003c\/div\u003e\n\n        \u003cdiv class=\"up-home-card\"\u003e\n          \u003cdiv class=\"up-home-icon\"\u003e🎯\u003c\/div\u003e\n          \u003ch3\u003eKies jouw doel\u003c\/h3\u003e\n          \u003cp\u003e\n            Kies uit trainingsschema’s gericht op afvallen, spieropbouw,\n            sterker worden, conditie verbeteren of algemene fitheid en\n            gezondheid.\n          \u003c\/p\u003e\n        \u003c\/div\u003e\n\n        \u003cdiv class=\"up-home-card\"\u003e\n          \u003cdiv class=\"up-home-icon\"\u003e📈\u003c\/div\u003e\n          \u003ch3\u003eVoor ieder niveau\u003c\/h3\u003e\n          \u003cp\u003e\n            Van rustig beginnen tot uitdagend trainen. De schema’s bevatten\n            progressies en oefenvarianten waarmee je de moeilijkheid kunt\n            aanpassen aan jouw niveau.\n          \u003c\/p\u003e\n        \u003c\/div\u003e\n\n      \u003c\/div\u003e\n\n      \u003cdiv class=\"up-home-goals\"\u003e\n        \u003ch3\u003eVind het thuis trainingsschema dat bij jou past\u003c\/h3\u003e\n        \u003cul\u003e\n          \u003cli\u003eThuis trainingsschema’s voor beginners\u003c\/li\u003e\n          \u003cli\u003eTrainingsschema’s voor afvallen en fitter worden\u003c\/li\u003e\n          \u003cli\u003eThuis spieropbouw en sterker worden\u003c\/li\u003e\n          \u003cli\u003eSchema’s voor een betere conditie\u003c\/li\u003e\n          \u003cli\u003e2, 3, 4 en 5 dagen per week trainen\u003c\/li\u003e\n          \u003cli\u003eKorte en efficiënte workouts voor weinig beschikbare tijd\u003c\/li\u003e\n          \u003cli\u003eDirect digitaal te downloaden na aankoop\u003c\/li\u003e\n        \u003c\/ul\u003e\n      \u003c\/div\u003e\n\n      \u003cdiv class=\"up-home-note\"\u003e\n        \u003cstrong\u003eGeen fitnessapparatuur nodig:\u003c\/strong\u003e\n        de basis van onze thuis trainingsschema’s bestaat uit oefeningen\n        met lichaamsgewicht. Bij zwaardere schema’s kunnen alledaagse\n        voorwerpen, zoals een gevulde rugzak of waterflessen, worden gebruikt\n        om extra weerstand toe te voegen.\n      \u003c\/div\u003e\n\n    \u003c\/div\u003e\n  \u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e","products":[{"product_id":"2-daags-thuis-trainingsschema-beginner","title":"2-Daags Thuis Trainingsschema – Beginner","description":"\u003cstyle\u003e\n.up-train-desc{--text:#141414;--muted:#667085;--blue:#3F63F4;--blue-dark:#2448E8;--blue-soft:#EEF3FF;--border:rgba(63,99,244,.18);--shadow:0 30px 90px rgba(63,99,244,.18);font-family:inherit;color:var(--text);width:100%;max-width:1280px;margin:0 auto}\n.up-train-box{position:relative;overflow:hidden;width:100%;box-sizing:border-box;margin:28px auto;padding:52px;border-radius:36px;border:1px solid var(--border);background:radial-gradient(circle at 85% 10%,rgba(63,99,244,.28),transparent 34%),radial-gradient(circle at 8% 85%,rgba(175,200,255,.42),transparent 32%),linear-gradient(135deg,#fff 0%,#F4F7FF 38%,#E8F0FF 100%);box-shadow:var(--shadow)}\n.up-train-content{position:relative;z-index:2}.up-train-badge{display:inline-flex;align-items:center;gap:8px;padding:9px 14px;border-radius:999px;background:rgba(255,255,255,.78);border:1px solid var(--border);color:var(--blue);font-size:13px;font-weight:850;margin-bottom:20px}\n.up-train-badge span{width:8px;height:8px;background:var(--blue);border-radius:50%}.up-train-desc h2{margin:0 0 18px;max-width:900px;font-size:clamp(34px,4.5vw,58px);line-height:1.02;letter-spacing:-.055em}.up-train-desc h2 span{color:var(--blue)}.up-train-desc p{margin:0;max-width:820px;font-size:17px;line-height:1.78;color:var(--muted)}\n.up-train-grid{display:grid;grid-template-columns:repeat(3,1fr);gap:18px;margin-top:34px}.up-train-card{background:rgba(255,255,255,.78);border:1px solid rgba(63,99,244,.16);border-radius:24px;padding:24px;box-shadow:0 18px 45px rgba(63,99,244,.08)}.up-train-icon{width:48px;height:48px;border-radius:17px;background:linear-gradient(135deg,#DCE8FF,#F3F7FF);display:flex;align-items:center;justify-content:center;font-size:23px;margin-bottom:16px}.up-train-card h3{margin:0 0 9px;font-size:20px;color:var(--text)}.up-train-card p{font-size:14.5px;line-height:1.62}\n.up-train-list{margin-top:24px;padding:24px;border-radius:24px;background:#fff;border:1px solid var(--border)}.up-train-list h3{margin:0 0 12px;font-size:21px}.up-train-list ul{margin:0;padding-left:20px;color:var(--muted);font-size:15px;line-height:1.8}.up-train-note{margin-top:20px;padding:20px 22px;border-radius:20px;background:var(--blue-soft);border:1px solid var(--border);color:var(--muted);font-size:14px;line-height:1.65}.up-train-note strong{color:var(--blue-dark)}\n@media(max-width:990px){.up-train-box{padding:38px;border-radius:28px}.up-train-grid{grid-template-columns:1fr}}@media(max-width:749px){.up-train-box{padding:26px;margin:16px 0;border-radius:22px}.up-train-desc h2{font-size:clamp(34px,10vw,48px)}}\n\u003c\/style\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-desc\"\u003e\u003cdiv class=\"up-train-box\"\u003e\u003cdiv class=\"up-train-content\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-badge\"\u003e\n\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e Digitaal trainingsschema • Thuis editie\u003c\/div\u003e\n\u003ch2\u003eWerk gericht aan \u003cspan\u003erustig sterker, fitter en actiever worden.\u003c\/span\u003e\n\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eEen toegankelijk 2-daags thuisschema voor beginners die zonder fitnessapparatuur een sterke basis willen opbouwen. Je werkt aan algemene fitheid, basiskracht, conditie en een haalbare trainingsroutine.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-grid\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-icon\"\u003e🌱\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003eRustig opbouwen\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eToegankelijke full-body trainingen met duidelijke oefenvarianten, zodat je veilig en gecontroleerd kunt starten.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-icon\"\u003e📅\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003e2 dagen per week\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eTwee full-body trainingen per week met voldoende herstel. Gemiddelde trainingsduur: 30–40 minuten.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-icon\"\u003e🏠\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003eTrain thuis\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eGeen fitnessapparatuur nodig. Een stoel, muur of stevig oppervlak kan bij sommige oefeningen worden gebruikt.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-list\"\u003e\n\u003ch3\u003eWat zit er in het schema?\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eVolledig uitgewerkte thuistrainingen met oefeningen, sets, herhalingen\/tijd en rusttijden\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWarming-up en cooling-down passend bij het trainingsdoel\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDuidelijke uitleg voor iedere oefening: uitvoering en aandachtspunten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMakkelijkere en moeilijkere oefenvarianten zodat je het niveau kunt aanpassen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEen praktische progressiemethode om het schema uitdagender te blijven maken\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRichtlijnen voor herstel, trainingsfrequentie en algemene beweging\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eVoorwaarden \u0026amp; gebruiksrechten in het digitale document\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-note\"\u003e\n\u003cstrong\u003eBelangrijk:\u003c\/strong\u003e dit is een digitaal product. Er wordt geen fysiek product verzonden. Het schema bevat algemene trainingsinformatie en is geen persoonlijk medisch, fysiotherapeutisch of voedingsadvies. Resultaten verschillen per persoon.\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e","brand":"Unlimited Pages","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58582531670348,"sku":"UP-THUIS-01","price":2.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1069\/5956\/9228\/files\/2-daags-thuis-trainingsschema-beginner.png?v=1787785321"},{"product_id":"3-daags-thuis-trainingsschema-beginner","title":"3-Daags Thuis Trainingsschema – Beginner","description":"\u003cstyle\u003e\n.up-train-desc{--text:#141414;--muted:#667085;--blue:#3F63F4;--blue-dark:#2448E8;--blue-soft:#EEF3FF;--border:rgba(63,99,244,.18);--shadow:0 30px 90px rgba(63,99,244,.18);font-family:inherit;color:var(--text);width:100%;max-width:1280px;margin:0 auto}\n.up-train-box{position:relative;overflow:hidden;width:100%;box-sizing:border-box;margin:28px auto;padding:52px;border-radius:36px;border:1px solid var(--border);background:radial-gradient(circle at 85% 10%,rgba(63,99,244,.28),transparent 34%),radial-gradient(circle at 8% 85%,rgba(175,200,255,.42),transparent 32%),linear-gradient(135deg,#fff 0%,#F4F7FF 38%,#E8F0FF 100%);box-shadow:var(--shadow)}\n.up-train-content{position:relative;z-index:2}.up-train-badge{display:inline-flex;align-items:center;gap:8px;padding:9px 14px;border-radius:999px;background:rgba(255,255,255,.78);border:1px solid var(--border);color:var(--blue);font-size:13px;font-weight:850;margin-bottom:20px}\n.up-train-badge span{width:8px;height:8px;background:var(--blue);border-radius:50%}.up-train-desc h2{margin:0 0 18px;max-width:900px;font-size:clamp(34px,4.5vw,58px);line-height:1.02;letter-spacing:-.055em}.up-train-desc h2 span{color:var(--blue)}.up-train-desc p{margin:0;max-width:820px;font-size:17px;line-height:1.78;color:var(--muted)}\n.up-train-grid{display:grid;grid-template-columns:repeat(3,1fr);gap:18px;margin-top:34px}.up-train-card{background:rgba(255,255,255,.78);border:1px solid rgba(63,99,244,.16);border-radius:24px;padding:24px;box-shadow:0 18px 45px rgba(63,99,244,.08)}.up-train-icon{width:48px;height:48px;border-radius:17px;background:linear-gradient(135deg,#DCE8FF,#F3F7FF);display:flex;align-items:center;justify-content:center;font-size:23px;margin-bottom:16px}.up-train-card h3{margin:0 0 9px;font-size:20px;color:var(--text)}.up-train-card p{font-size:14.5px;line-height:1.62}\n.up-train-list{margin-top:24px;padding:24px;border-radius:24px;background:#fff;border:1px solid var(--border)}.up-train-list h3{margin:0 0 12px;font-size:21px}.up-train-list ul{margin:0;padding-left:20px;color:var(--muted);font-size:15px;line-height:1.8}.up-train-note{margin-top:20px;padding:20px 22px;border-radius:20px;background:var(--blue-soft);border:1px solid var(--border);color:var(--muted);font-size:14px;line-height:1.65}.up-train-note strong{color:var(--blue-dark)}\n@media(max-width:990px){.up-train-box{padding:38px;border-radius:28px}.up-train-grid{grid-template-columns:1fr}}@media(max-width:749px){.up-train-box{padding:26px;margin:16px 0;border-radius:22px}.up-train-desc h2{font-size:clamp(34px,10vw,48px)}}\n\u003c\/style\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-desc\"\u003e\u003cdiv class=\"up-train-box\"\u003e\u003cdiv class=\"up-train-content\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-badge\"\u003e\n\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e Digitaal trainingsschema • Thuis editie\u003c\/div\u003e\n\u003ch2\u003eWerk gericht aan \u003cspan\u003emeer routine en algemene fitheid opbouwen.\u003c\/span\u003e\n\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eEen 3-daags thuisschema voor beginners die wat vaker willen bewegen en stap voor stap sterker en fitter willen worden. De week combineert full-body kracht, lichte conditie en herstel.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-grid\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-icon\"\u003e🌱\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003eBeginnerproof\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eRustige progressie en duidelijke oefenvarianten voor mensen met weinig trainingservaring of een lage basisconditie.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-icon\"\u003e📅\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003e3 dagen per week\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDrie overzichtelijke trainingen met voldoende spreiding. Gemiddelde trainingsduur: 30–45 minuten.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-icon\"\u003e🏠\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003eZonder gymapparatuur\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eTrain met lichaamsgewicht en gebruik alleen normale voorwerpen uit huis wanneer dat praktisch is.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-list\"\u003e\n\u003ch3\u003eWat zit er in het schema?\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eVolledig uitgewerkte thuistrainingen met oefeningen, sets, herhalingen\/tijd en rusttijden\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWarming-up en cooling-down passend bij het trainingsdoel\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDuidelijke uitleg voor iedere oefening: uitvoering en aandachtspunten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMakkelijkere en moeilijkere oefenvarianten zodat je het niveau kunt aanpassen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEen praktische progressiemethode om het schema uitdagender te blijven maken\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRichtlijnen voor herstel, trainingsfrequentie en algemene beweging\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eVoorwaarden \u0026amp; gebruiksrechten in het digitale document\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-note\"\u003e\n\u003cstrong\u003eBelangrijk:\u003c\/strong\u003e dit is een digitaal product. Er wordt geen fysiek product verzonden. Het schema bevat algemene trainingsinformatie en is geen persoonlijk medisch, fysiotherapeutisch of voedingsadvies. Resultaten verschillen per persoon.\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e","brand":"Unlimited Pages","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58582531703116,"sku":"UP-THUIS-02","price":2.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1069\/5956\/9228\/files\/3-daags-thuis-trainingsschema-beginner.png?v=1787785309"},{"product_id":"3-daags-thuis-trainingsschema-afvallen","title":"3-Daags Thuis Trainingsschema – Afvallen","description":"\u003cstyle\u003e\n.up-train-desc{--text:#141414;--muted:#667085;--blue:#3F63F4;--blue-dark:#2448E8;--blue-soft:#EEF3FF;--border:rgba(63,99,244,.18);--shadow:0 30px 90px rgba(63,99,244,.18);font-family:inherit;color:var(--text);width:100%;max-width:1280px;margin:0 auto}\n.up-train-box{position:relative;overflow:hidden;width:100%;box-sizing:border-box;margin:28px auto;padding:52px;border-radius:36px;border:1px solid var(--border);background:radial-gradient(circle at 85% 10%,rgba(63,99,244,.28),transparent 34%),radial-gradient(circle at 8% 85%,rgba(175,200,255,.42),transparent 32%),linear-gradient(135deg,#fff 0%,#F4F7FF 38%,#E8F0FF 100%);box-shadow:var(--shadow)}\n.up-train-content{position:relative;z-index:2}.up-train-badge{display:inline-flex;align-items:center;gap:8px;padding:9px 14px;border-radius:999px;background:rgba(255,255,255,.78);border:1px solid var(--border);color:var(--blue);font-size:13px;font-weight:850;margin-bottom:20px}\n.up-train-badge span{width:8px;height:8px;background:var(--blue);border-radius:50%}.up-train-desc h2{margin:0 0 18px;max-width:900px;font-size:clamp(34px,4.5vw,58px);line-height:1.02;letter-spacing:-.055em}.up-train-desc h2 span{color:var(--blue)}.up-train-desc p{margin:0;max-width:820px;font-size:17px;line-height:1.78;color:var(--muted)}\n.up-train-grid{display:grid;grid-template-columns:repeat(3,1fr);gap:18px;margin-top:34px}.up-train-card{background:rgba(255,255,255,.78);border:1px solid rgba(63,99,244,.16);border-radius:24px;padding:24px;box-shadow:0 18px 45px rgba(63,99,244,.08)}.up-train-icon{width:48px;height:48px;border-radius:17px;background:linear-gradient(135deg,#DCE8FF,#F3F7FF);display:flex;align-items:center;justify-content:center;font-size:23px;margin-bottom:16px}.up-train-card h3{margin:0 0 9px;font-size:20px;color:var(--text)}.up-train-card p{font-size:14.5px;line-height:1.62}\n.up-train-list{margin-top:24px;padding:24px;border-radius:24px;background:#fff;border:1px solid var(--border)}.up-train-list h3{margin:0 0 12px;font-size:21px}.up-train-list ul{margin:0;padding-left:20px;color:var(--muted);font-size:15px;line-height:1.8}.up-train-note{margin-top:20px;padding:20px 22px;border-radius:20px;background:var(--blue-soft);border:1px solid var(--border);color:var(--muted);font-size:14px;line-height:1.65}.up-train-note strong{color:var(--blue-dark)}\n@media(max-width:990px){.up-train-box{padding:38px;border-radius:28px}.up-train-grid{grid-template-columns:1fr}}@media(max-width:749px){.up-train-box{padding:26px;margin:16px 0;border-radius:22px}.up-train-desc h2{font-size:clamp(34px,10vw,48px)}}\n\u003c\/style\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-desc\"\u003e\u003cdiv class=\"up-train-box\"\u003e\u003cdiv class=\"up-train-content\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-badge\"\u003e\n\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e Digitaal trainingsschema • Thuis editie\u003c\/div\u003e\n\u003ch2\u003eWerk gericht aan \u003cspan\u003eafvallen combineren met kracht en conditie.\u003c\/span\u003e\n\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eEen 3-daags thuisschema voor wie vetverlies wil ondersteunen met een combinatie van krachttraining, conditie en extra dagelijkse beweging. Je hebt geen fitnessapparatuur nodig.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-grid\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-icon\"\u003e🔥\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003eAfvallen \u0026amp; fitter worden\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eKracht en conditie worden gecombineerd. Gewichtsverlies ontstaat uiteindelijk door een structureel energietekort.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-icon\"\u003e📅\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003e3 dagen per week\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eEen haalbare weekindeling met full-body trainingen en conditieblokken. Gemiddelde duur: 30–45 minuten.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-icon\"\u003e⚡\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003eActief trainen\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCircuits en conditionele blokken verhogen de trainingsprikkel zonder dat je een sportschool nodig hebt.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-list\"\u003e\n\u003ch3\u003eWat zit er in het schema?\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eVolledig uitgewerkte thuistrainingen met oefeningen, sets, herhalingen\/tijd en rusttijden\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWarming-up en cooling-down passend bij het trainingsdoel\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDuidelijke uitleg voor iedere oefening: uitvoering en aandachtspunten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMakkelijkere en moeilijkere oefenvarianten zodat je het niveau kunt aanpassen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEen praktische progressiemethode om het schema uitdagender te blijven maken\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRichtlijnen voor herstel, trainingsfrequentie en algemene beweging\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eVoorwaarden \u0026amp; gebruiksrechten in het digitale document\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-note\"\u003e\n\u003cstrong\u003eBelangrijk:\u003c\/strong\u003e dit is een digitaal product. Er wordt geen fysiek product verzonden. Het schema bevat algemene trainingsinformatie en is geen persoonlijk medisch, fysiotherapeutisch of voedingsadvies. Resultaten verschillen per persoon.\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e","brand":"Unlimited Pages","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58582531735884,"sku":"UP-THUIS-03","price":2.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1069\/5956\/9228\/files\/3-daags-thuis-trainingsschema-afvallen.png?v=1787785321"},{"product_id":"4-daags-thuis-trainingsschema-afvallen","title":"4-Daags Thuis Trainingsschema – Afvallen","description":"\u003cstyle\u003e\n.up-train-desc{--text:#141414;--muted:#667085;--blue:#3F63F4;--blue-dark:#2448E8;--blue-soft:#EEF3FF;--border:rgba(63,99,244,.18);--shadow:0 30px 90px rgba(63,99,244,.18);font-family:inherit;color:var(--text);width:100%;max-width:1280px;margin:0 auto}\n.up-train-box{position:relative;overflow:hidden;width:100%;box-sizing:border-box;margin:28px auto;padding:52px;border-radius:36px;border:1px solid var(--border);background:radial-gradient(circle at 85% 10%,rgba(63,99,244,.28),transparent 34%),radial-gradient(circle at 8% 85%,rgba(175,200,255,.42),transparent 32%),linear-gradient(135deg,#fff 0%,#F4F7FF 38%,#E8F0FF 100%);box-shadow:var(--shadow)}\n.up-train-content{position:relative;z-index:2}.up-train-badge{display:inline-flex;align-items:center;gap:8px;padding:9px 14px;border-radius:999px;background:rgba(255,255,255,.78);border:1px solid var(--border);color:var(--blue);font-size:13px;font-weight:850;margin-bottom:20px}\n.up-train-badge span{width:8px;height:8px;background:var(--blue);border-radius:50%}.up-train-desc h2{margin:0 0 18px;max-width:900px;font-size:clamp(34px,4.5vw,58px);line-height:1.02;letter-spacing:-.055em}.up-train-desc h2 span{color:var(--blue)}.up-train-desc p{margin:0;max-width:820px;font-size:17px;line-height:1.78;color:var(--muted)}\n.up-train-grid{display:grid;grid-template-columns:repeat(3,1fr);gap:18px;margin-top:34px}.up-train-card{background:rgba(255,255,255,.78);border:1px solid rgba(63,99,244,.16);border-radius:24px;padding:24px;box-shadow:0 18px 45px rgba(63,99,244,.08)}.up-train-icon{width:48px;height:48px;border-radius:17px;background:linear-gradient(135deg,#DCE8FF,#F3F7FF);display:flex;align-items:center;justify-content:center;font-size:23px;margin-bottom:16px}.up-train-card h3{margin:0 0 9px;font-size:20px;color:var(--text)}.up-train-card p{font-size:14.5px;line-height:1.62}\n.up-train-list{margin-top:24px;padding:24px;border-radius:24px;background:#fff;border:1px solid var(--border)}.up-train-list h3{margin:0 0 12px;font-size:21px}.up-train-list ul{margin:0;padding-left:20px;color:var(--muted);font-size:15px;line-height:1.8}.up-train-note{margin-top:20px;padding:20px 22px;border-radius:20px;background:var(--blue-soft);border:1px solid var(--border);color:var(--muted);font-size:14px;line-height:1.65}.up-train-note strong{color:var(--blue-dark)}\n@media(max-width:990px){.up-train-box{padding:38px;border-radius:28px}.up-train-grid{grid-template-columns:1fr}}@media(max-width:749px){.up-train-box{padding:26px;margin:16px 0;border-radius:22px}.up-train-desc h2{font-size:clamp(34px,10vw,48px)}}\n\u003c\/style\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-desc\"\u003e\u003cdiv class=\"up-train-box\"\u003e\u003cdiv class=\"up-train-content\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-badge\"\u003e\n\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e Digitaal trainingsschema • Thuis editie\u003c\/div\u003e\n\u003ch2\u003eWerk gericht aan \u003cspan\u003emeer trainingsvolume voor vetverlies en conditie.\u003c\/span\u003e\n\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eEen uitgebreider 4-daags thuisschema voor sporters die vaker willen trainen en vetverlies willen combineren met kracht, conditie en behoud van spiermassa.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-grid\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-icon\"\u003e🔥\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003eAfvallen \u0026amp; vetverlies\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDe combinatie van kracht en conditie ondersteunt je activiteit, conditie en behoud van spiermassa tijdens een afvaldoel.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-icon\"\u003e📅\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003e4 dagen per week\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eVier gerichte trainingen met voldoende afwisseling. Gemiddelde trainingsduur: 35–50 minuten.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-icon\"\u003e💪\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003eKracht + conditie\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eKrachttraining blijft de basis en wordt aangevuld met intensievere cardio- en circuitblokken.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-list\"\u003e\n\u003ch3\u003eWat zit er in het schema?\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eVolledig uitgewerkte thuistrainingen met oefeningen, sets, herhalingen\/tijd en rusttijden\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWarming-up en cooling-down passend bij het trainingsdoel\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDuidelijke uitleg voor iedere oefening: uitvoering en aandachtspunten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMakkelijkere en moeilijkere oefenvarianten zodat je het niveau kunt aanpassen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEen praktische progressiemethode om het schema uitdagender te blijven maken\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRichtlijnen voor herstel, trainingsfrequentie en algemene beweging\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eVoorwaarden \u0026amp; gebruiksrechten in het digitale document\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-note\"\u003e\n\u003cstrong\u003eBelangrijk:\u003c\/strong\u003e dit is een digitaal product. Er wordt geen fysiek product verzonden. Het schema bevat algemene trainingsinformatie en is geen persoonlijk medisch, fysiotherapeutisch of voedingsadvies. Resultaten verschillen per persoon.\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e","brand":"Unlimited Pages","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58582531768652,"sku":"UP-THUIS-04","price":2.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1069\/5956\/9228\/files\/4-daags-thuis-trainingsschema-afvallen.png?v=1787785308"},{"product_id":"5-daags-thuis-trainingsschema-afvallen","title":"5-Daags Thuis Trainingsschema – Afvallen","description":"\u003cstyle\u003e\n.up-train-desc{--text:#141414;--muted:#667085;--blue:#3F63F4;--blue-dark:#2448E8;--blue-soft:#EEF3FF;--border:rgba(63,99,244,.18);--shadow:0 30px 90px rgba(63,99,244,.18);font-family:inherit;color:var(--text);width:100%;max-width:1280px;margin:0 auto}\n.up-train-box{position:relative;overflow:hidden;width:100%;box-sizing:border-box;margin:28px auto;padding:52px;border-radius:36px;border:1px solid var(--border);background:radial-gradient(circle at 85% 10%,rgba(63,99,244,.28),transparent 34%),radial-gradient(circle at 8% 85%,rgba(175,200,255,.42),transparent 32%),linear-gradient(135deg,#fff 0%,#F4F7FF 38%,#E8F0FF 100%);box-shadow:var(--shadow)}\n.up-train-content{position:relative;z-index:2}.up-train-badge{display:inline-flex;align-items:center;gap:8px;padding:9px 14px;border-radius:999px;background:rgba(255,255,255,.78);border:1px solid var(--border);color:var(--blue);font-size:13px;font-weight:850;margin-bottom:20px}\n.up-train-badge span{width:8px;height:8px;background:var(--blue);border-radius:50%}.up-train-desc h2{margin:0 0 18px;max-width:900px;font-size:clamp(34px,4.5vw,58px);line-height:1.02;letter-spacing:-.055em}.up-train-desc h2 span{color:var(--blue)}.up-train-desc p{margin:0;max-width:820px;font-size:17px;line-height:1.78;color:var(--muted)}\n.up-train-grid{display:grid;grid-template-columns:repeat(3,1fr);gap:18px;margin-top:34px}.up-train-card{background:rgba(255,255,255,.78);border:1px solid rgba(63,99,244,.16);border-radius:24px;padding:24px;box-shadow:0 18px 45px rgba(63,99,244,.08)}.up-train-icon{width:48px;height:48px;border-radius:17px;background:linear-gradient(135deg,#DCE8FF,#F3F7FF);display:flex;align-items:center;justify-content:center;font-size:23px;margin-bottom:16px}.up-train-card h3{margin:0 0 9px;font-size:20px;color:var(--text)}.up-train-card p{font-size:14.5px;line-height:1.62}\n.up-train-list{margin-top:24px;padding:24px;border-radius:24px;background:#fff;border:1px solid var(--border)}.up-train-list h3{margin:0 0 12px;font-size:21px}.up-train-list ul{margin:0;padding-left:20px;color:var(--muted);font-size:15px;line-height:1.8}.up-train-note{margin-top:20px;padding:20px 22px;border-radius:20px;background:var(--blue-soft);border:1px solid var(--border);color:var(--muted);font-size:14px;line-height:1.65}.up-train-note strong{color:var(--blue-dark)}\n@media(max-width:990px){.up-train-box{padding:38px;border-radius:28px}.up-train-grid{grid-template-columns:1fr}}@media(max-width:749px){.up-train-box{padding:26px;margin:16px 0;border-radius:22px}.up-train-desc h2{font-size:clamp(34px,10vw,48px)}}\n\u003c\/style\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-desc\"\u003e\u003cdiv class=\"up-train-box\"\u003e\u003cdiv class=\"up-train-content\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-badge\"\u003e\n\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e Digitaal trainingsschema • Thuis editie\u003c\/div\u003e\n\u003ch2\u003eWerk gericht aan \u003cspan\u003eintensiever thuis trainen voor vetverlies en fitheid.\u003c\/span\u003e\n\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eEen intensief 5-daags thuisschema voor gevorderde sporters die veel trainingsfrequentie aankunnen. De trainingen combineren kracht, conditie en zwaardere varianten.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-grid\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-icon\"\u003e🔥\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003eHoge trainingsfrequentie\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eVijf trainingsmomenten per week voor ervaren sporters die goed herstellen van regelmatige inspanning.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-icon\"\u003e🎒\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003eExtra belasting\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eGebruik waar passend een gevulde rugzak, waterflessen of bijvoorbeeld een zak aardappelen om oefeningen zwaarder te maken.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-icon\"\u003e⚡\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003eKracht + conditie\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eZwaardere lichaamsgewichtvarianten, extra belasting en intensievere conditionele blokken zorgen voor uitdaging.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-list\"\u003e\n\u003ch3\u003eWat zit er in het schema?\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eVolledig uitgewerkte thuistrainingen met oefeningen, sets, herhalingen\/tijd en rusttijden\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWarming-up en cooling-down passend bij het trainingsdoel\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDuidelijke uitleg voor iedere oefening: uitvoering en aandachtspunten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMakkelijkere en moeilijkere oefenvarianten zodat je het niveau kunt aanpassen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEen praktische progressiemethode om het schema uitdagender te blijven maken\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRichtlijnen voor herstel, trainingsfrequentie en algemene beweging\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVoor gevorderde trainingen: richtlijnen voor extra weerstand met veilige, alledaagse voorwerpen zoals een gevulde rugzak, waterflessen of boodschappen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVoorwaarden \u0026amp; gebruiksrechten in het digitale document\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-note\"\u003e\n\u003cstrong\u003eBelangrijk:\u003c\/strong\u003e dit is een digitaal product. Er wordt geen fysiek product verzonden. Het schema bevat algemene trainingsinformatie en is geen persoonlijk medisch, fysiotherapeutisch of voedingsadvies. Resultaten verschillen per persoon.\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e","brand":"Unlimited Pages","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58582531801420,"sku":"UP-THUIS-05","price":2.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1069\/5956\/9228\/files\/5-daags-thuis-trainingsschema-afvallen.png?v=1787785308"},{"product_id":"3-daags-thuis-trainingsschema-spieropbouw","title":"3-Daags Thuis Trainingsschema – Spieropbouw","description":"\u003cstyle\u003e\n.up-train-desc{--text:#141414;--muted:#667085;--blue:#3F63F4;--blue-dark:#2448E8;--blue-soft:#EEF3FF;--border:rgba(63,99,244,.18);--shadow:0 30px 90px rgba(63,99,244,.18);font-family:inherit;color:var(--text);width:100%;max-width:1280px;margin:0 auto}\n.up-train-box{position:relative;overflow:hidden;width:100%;box-sizing:border-box;margin:28px auto;padding:52px;border-radius:36px;border:1px solid var(--border);background:radial-gradient(circle at 85% 10%,rgba(63,99,244,.28),transparent 34%),radial-gradient(circle at 8% 85%,rgba(175,200,255,.42),transparent 32%),linear-gradient(135deg,#fff 0%,#F4F7FF 38%,#E8F0FF 100%);box-shadow:var(--shadow)}\n.up-train-content{position:relative;z-index:2}.up-train-badge{display:inline-flex;align-items:center;gap:8px;padding:9px 14px;border-radius:999px;background:rgba(255,255,255,.78);border:1px solid var(--border);color:var(--blue);font-size:13px;font-weight:850;margin-bottom:20px}\n.up-train-badge span{width:8px;height:8px;background:var(--blue);border-radius:50%}.up-train-desc h2{margin:0 0 18px;max-width:900px;font-size:clamp(34px,4.5vw,58px);line-height:1.02;letter-spacing:-.055em}.up-train-desc h2 span{color:var(--blue)}.up-train-desc p{margin:0;max-width:820px;font-size:17px;line-height:1.78;color:var(--muted)}\n.up-train-grid{display:grid;grid-template-columns:repeat(3,1fr);gap:18px;margin-top:34px}.up-train-card{background:rgba(255,255,255,.78);border:1px solid rgba(63,99,244,.16);border-radius:24px;padding:24px;box-shadow:0 18px 45px rgba(63,99,244,.08)}.up-train-icon{width:48px;height:48px;border-radius:17px;background:linear-gradient(135deg,#DCE8FF,#F3F7FF);display:flex;align-items:center;justify-content:center;font-size:23px;margin-bottom:16px}.up-train-card h3{margin:0 0 9px;font-size:20px;color:var(--text)}.up-train-card p{font-size:14.5px;line-height:1.62}\n.up-train-list{margin-top:24px;padding:24px;border-radius:24px;background:#fff;border:1px solid var(--border)}.up-train-list h3{margin:0 0 12px;font-size:21px}.up-train-list ul{margin:0;padding-left:20px;color:var(--muted);font-size:15px;line-height:1.8}.up-train-note{margin-top:20px;padding:20px 22px;border-radius:20px;background:var(--blue-soft);border:1px solid var(--border);color:var(--muted);font-size:14px;line-height:1.65}.up-train-note strong{color:var(--blue-dark)}\n@media(max-width:990px){.up-train-box{padding:38px;border-radius:28px}.up-train-grid{grid-template-columns:1fr}}@media(max-width:749px){.up-train-box{padding:26px;margin:16px 0;border-radius:22px}.up-train-desc h2{font-size:clamp(34px,10vw,48px)}}\n\u003c\/style\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-desc\"\u003e\u003cdiv class=\"up-train-box\"\u003e\u003cdiv class=\"up-train-content\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-badge\"\u003e\n\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e Digitaal trainingsschema • Thuis editie\u003c\/div\u003e\n\u003ch2\u003eWerk gericht aan \u003cspan\u003ethuis een basis voor spieropbouw creëren.\u003c\/span\u003e\n\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eEen 3-daags thuisschema voor beginners die spiermassa en kracht willen opbouwen zonder fitnessapparatuur. Progressie ontstaat door herhalingen, tempo en steeds uitdagendere oefenvarianten.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-grid\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-icon\"\u003e💪\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003eSpieropbouw\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eFull-body krachttraining met gecontroleerde bewegingen en voldoende herhalingen voor een duidelijke trainingsprikkel.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-icon\"\u003e📈\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003eProgressief trainen\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eJe bouwt geleidelijk op via meer herhalingen, langzamer tempo en moeilijkere oefenvarianten.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-icon\"\u003e🏠\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003eThuis uitvoerbaar\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLichaamsgewicht vormt de basis. Gewone huishoudelijke voorwerpen kunnen later extra weerstand bieden.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-list\"\u003e\n\u003ch3\u003eWat zit er in het schema?\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eVolledig uitgewerkte thuistrainingen met oefeningen, sets, herhalingen\/tijd en rusttijden\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWarming-up en cooling-down passend bij het trainingsdoel\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDuidelijke uitleg voor iedere oefening: uitvoering en aandachtspunten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMakkelijkere en moeilijkere oefenvarianten zodat je het niveau kunt aanpassen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEen praktische progressiemethode om het schema uitdagender te blijven maken\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRichtlijnen voor herstel, trainingsfrequentie en algemene beweging\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eVoorwaarden \u0026amp; gebruiksrechten in het digitale document\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-note\"\u003e\n\u003cstrong\u003eBelangrijk:\u003c\/strong\u003e dit is een digitaal product. Er wordt geen fysiek product verzonden. Het schema bevat algemene trainingsinformatie en is geen persoonlijk medisch, fysiotherapeutisch of voedingsadvies. Resultaten verschillen per persoon.\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e","brand":"Unlimited Pages","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58582531866956,"sku":"UP-THUIS-06","price":2.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1069\/5956\/9228\/files\/3-daags-thuis-trainingsschema-spieropbouw.png?v=1787785309"},{"product_id":"4-daags-thuis-trainingsschema-spieropbouw","title":"4-Daags Thuis Trainingsschema – Spieropbouw","description":"\u003cstyle\u003e\n.up-train-desc{--text:#141414;--muted:#667085;--blue:#3F63F4;--blue-dark:#2448E8;--blue-soft:#EEF3FF;--border:rgba(63,99,244,.18);--shadow:0 30px 90px rgba(63,99,244,.18);font-family:inherit;color:var(--text);width:100%;max-width:1280px;margin:0 auto}\n.up-train-box{position:relative;overflow:hidden;width:100%;box-sizing:border-box;margin:28px auto;padding:52px;border-radius:36px;border:1px solid var(--border);background:radial-gradient(circle at 85% 10%,rgba(63,99,244,.28),transparent 34%),radial-gradient(circle at 8% 85%,rgba(175,200,255,.42),transparent 32%),linear-gradient(135deg,#fff 0%,#F4F7FF 38%,#E8F0FF 100%);box-shadow:var(--shadow)}\n.up-train-content{position:relative;z-index:2}.up-train-badge{display:inline-flex;align-items:center;gap:8px;padding:9px 14px;border-radius:999px;background:rgba(255,255,255,.78);border:1px solid var(--border);color:var(--blue);font-size:13px;font-weight:850;margin-bottom:20px}\n.up-train-badge span{width:8px;height:8px;background:var(--blue);border-radius:50%}.up-train-desc h2{margin:0 0 18px;max-width:900px;font-size:clamp(34px,4.5vw,58px);line-height:1.02;letter-spacing:-.055em}.up-train-desc h2 span{color:var(--blue)}.up-train-desc p{margin:0;max-width:820px;font-size:17px;line-height:1.78;color:var(--muted)}\n.up-train-grid{display:grid;grid-template-columns:repeat(3,1fr);gap:18px;margin-top:34px}.up-train-card{background:rgba(255,255,255,.78);border:1px solid rgba(63,99,244,.16);border-radius:24px;padding:24px;box-shadow:0 18px 45px rgba(63,99,244,.08)}.up-train-icon{width:48px;height:48px;border-radius:17px;background:linear-gradient(135deg,#DCE8FF,#F3F7FF);display:flex;align-items:center;justify-content:center;font-size:23px;margin-bottom:16px}.up-train-card h3{margin:0 0 9px;font-size:20px;color:var(--text)}.up-train-card p{font-size:14.5px;line-height:1.62}\n.up-train-list{margin-top:24px;padding:24px;border-radius:24px;background:#fff;border:1px solid var(--border)}.up-train-list h3{margin:0 0 12px;font-size:21px}.up-train-list ul{margin:0;padding-left:20px;color:var(--muted);font-size:15px;line-height:1.8}.up-train-note{margin-top:20px;padding:20px 22px;border-radius:20px;background:var(--blue-soft);border:1px solid var(--border);color:var(--muted);font-size:14px;line-height:1.65}.up-train-note strong{color:var(--blue-dark)}\n@media(max-width:990px){.up-train-box{padding:38px;border-radius:28px}.up-train-grid{grid-template-columns:1fr}}@media(max-width:749px){.up-train-box{padding:26px;margin:16px 0;border-radius:22px}.up-train-desc h2{font-size:clamp(34px,10vw,48px)}}\n\u003c\/style\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-desc\"\u003e\u003cdiv class=\"up-train-box\"\u003e\u003cdiv class=\"up-train-content\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-badge\"\u003e\n\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e Digitaal trainingsschema • Thuis editie\u003c\/div\u003e\n\u003ch2\u003eWerk gericht aan \u003cspan\u003emeer trainingsvolume en progressieve overload thuis.\u003c\/span\u003e\n\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eEen 4-daags thuisschema voor sporters met een redelijke trainingsbasis die meer volume nodig hebben voor spieropbouw. De trainingen maken slim gebruik van lichaamsgewicht en huishoudelijke belasting.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-grid\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-icon\"\u003e💪\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003eMeer trainingsvolume\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eVier trainingsdagen geven ruimte om spiergroepen vaker en gerichter te belasten.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-icon\"\u003e🎒\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003eProgressieve overload\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eMaak squats, lunges, rows en carries zwaarder met bijvoorbeeld een goed gevulde rugzak of waterflessen.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-icon\"\u003e📈\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003eBlijven opbouwen\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eHerhalingen, tempo, bewegingsuitslag en externe belasting worden stap voor stap verhoogd.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-list\"\u003e\n\u003ch3\u003eWat zit er in het schema?\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eVolledig uitgewerkte thuistrainingen met oefeningen, sets, herhalingen\/tijd en rusttijden\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWarming-up en cooling-down passend bij het trainingsdoel\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDuidelijke uitleg voor iedere oefening: uitvoering en aandachtspunten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMakkelijkere en moeilijkere oefenvarianten zodat je het niveau kunt aanpassen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEen praktische progressiemethode om het schema uitdagender te blijven maken\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRichtlijnen voor herstel, trainingsfrequentie en algemene beweging\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eVoorwaarden \u0026amp; gebruiksrechten in het digitale document\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-note\"\u003e\n\u003cstrong\u003eBelangrijk:\u003c\/strong\u003e dit is een digitaal product. Er wordt geen fysiek product verzonden. Het schema bevat algemene trainingsinformatie en is geen persoonlijk medisch, fysiotherapeutisch of voedingsadvies. Resultaten verschillen per persoon.\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e","brand":"Unlimited Pages","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58582531899724,"sku":"UP-THUIS-07","price":2.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1069\/5956\/9228\/files\/4-daags-thuis-trainingsschema-spieropbouw.png?v=1787785308"},{"product_id":"5-daags-thuis-trainingsschema-spieropbouw","title":"5-Daags Thuis Trainingsschema – Spieropbouw","description":"\u003cstyle\u003e\n.up-train-desc{--text:#141414;--muted:#667085;--blue:#3F63F4;--blue-dark:#2448E8;--blue-soft:#EEF3FF;--border:rgba(63,99,244,.18);--shadow:0 30px 90px rgba(63,99,244,.18);font-family:inherit;color:var(--text);width:100%;max-width:1280px;margin:0 auto}\n.up-train-box{position:relative;overflow:hidden;width:100%;box-sizing:border-box;margin:28px auto;padding:52px;border-radius:36px;border:1px solid var(--border);background:radial-gradient(circle at 85% 10%,rgba(63,99,244,.28),transparent 34%),radial-gradient(circle at 8% 85%,rgba(175,200,255,.42),transparent 32%),linear-gradient(135deg,#fff 0%,#F4F7FF 38%,#E8F0FF 100%);box-shadow:var(--shadow)}\n.up-train-content{position:relative;z-index:2}.up-train-badge{display:inline-flex;align-items:center;gap:8px;padding:9px 14px;border-radius:999px;background:rgba(255,255,255,.78);border:1px solid var(--border);color:var(--blue);font-size:13px;font-weight:850;margin-bottom:20px}\n.up-train-badge span{width:8px;height:8px;background:var(--blue);border-radius:50%}.up-train-desc h2{margin:0 0 18px;max-width:900px;font-size:clamp(34px,4.5vw,58px);line-height:1.02;letter-spacing:-.055em}.up-train-desc h2 span{color:var(--blue)}.up-train-desc p{margin:0;max-width:820px;font-size:17px;line-height:1.78;color:var(--muted)}\n.up-train-grid{display:grid;grid-template-columns:repeat(3,1fr);gap:18px;margin-top:34px}.up-train-card{background:rgba(255,255,255,.78);border:1px solid rgba(63,99,244,.16);border-radius:24px;padding:24px;box-shadow:0 18px 45px rgba(63,99,244,.08)}.up-train-icon{width:48px;height:48px;border-radius:17px;background:linear-gradient(135deg,#DCE8FF,#F3F7FF);display:flex;align-items:center;justify-content:center;font-size:23px;margin-bottom:16px}.up-train-card h3{margin:0 0 9px;font-size:20px;color:var(--text)}.up-train-card p{font-size:14.5px;line-height:1.62}\n.up-train-list{margin-top:24px;padding:24px;border-radius:24px;background:#fff;border:1px solid var(--border)}.up-train-list h3{margin:0 0 12px;font-size:21px}.up-train-list ul{margin:0;padding-left:20px;color:var(--muted);font-size:15px;line-height:1.8}.up-train-note{margin-top:20px;padding:20px 22px;border-radius:20px;background:var(--blue-soft);border:1px solid var(--border);color:var(--muted);font-size:14px;line-height:1.65}.up-train-note strong{color:var(--blue-dark)}\n@media(max-width:990px){.up-train-box{padding:38px;border-radius:28px}.up-train-grid{grid-template-columns:1fr}}@media(max-width:749px){.up-train-box{padding:26px;margin:16px 0;border-radius:22px}.up-train-desc h2{font-size:clamp(34px,10vw,48px)}}\n\u003c\/style\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-desc\"\u003e\u003cdiv class=\"up-train-box\"\u003e\u003cdiv class=\"up-train-content\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-badge\"\u003e\n\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e Digitaal trainingsschema • Thuis editie\u003c\/div\u003e\n\u003ch2\u003eWerk gericht aan \u003cspan\u003ezware thuistraining voor maximale spierprikkel.\u003c\/span\u003e\n\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eEen 5-daags thuisschema voor gevorderde sporters die zonder traditionele fitnessapparatuur toch zwaar willen trainen. Je gebruikt moeilijke lichaamsgewichtvarianten en veilige huishoudelijke belasting.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-grid\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-icon\"\u003e💪\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003eGevorderde spierprikkel\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eMeer trainingsvolume, moeilijkere varianten en gecontroleerd trainen dicht bij technische vermoeidheid.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-icon\"\u003e🥔\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003eMaak het echt zwaarder\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eGebruik een stevige gevulde rugzak, grote waterflessen, boodschappen of bijvoorbeeld een zak aardappelen als extra belasting.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-icon\"\u003e📈\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003eOverload zonder gym\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eJe maakt oefeningen steeds zwaarder via gewicht, tempo, unilaterale varianten en grotere bewegingsuitslag.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-list\"\u003e\n\u003ch3\u003eWat zit er in het schema?\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eVolledig uitgewerkte thuistrainingen met oefeningen, sets, herhalingen\/tijd en rusttijden\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWarming-up en cooling-down passend bij het trainingsdoel\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDuidelijke uitleg voor iedere oefening: uitvoering en aandachtspunten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMakkelijkere en moeilijkere oefenvarianten zodat je het niveau kunt aanpassen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEen praktische progressiemethode om het schema uitdagender te blijven maken\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRichtlijnen voor herstel, trainingsfrequentie en algemene beweging\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVoor gevorderde trainingen: richtlijnen voor extra weerstand met veilige, alledaagse voorwerpen zoals een gevulde rugzak, waterflessen of boodschappen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVoorwaarden \u0026amp; gebruiksrechten in het digitale document\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-note\"\u003e\n\u003cstrong\u003eBelangrijk:\u003c\/strong\u003e dit is een digitaal product. Er wordt geen fysiek product verzonden. Het schema bevat algemene trainingsinformatie en is geen persoonlijk medisch, fysiotherapeutisch of voedingsadvies. Resultaten verschillen per persoon.\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e","brand":"Unlimited Pages","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58582531932492,"sku":"UP-THUIS-08","price":2.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1069\/5956\/9228\/files\/5-daags-thuis-trainingsschema-spieropbouw.png?v=1787785308"},{"product_id":"3-daags-thuis-trainingsschema-sterker-worden","title":"3-Daags Thuis Trainingsschema – Sterker Worden","description":"\u003cstyle\u003e\n.up-train-desc{--text:#141414;--muted:#667085;--blue:#3F63F4;--blue-dark:#2448E8;--blue-soft:#EEF3FF;--border:rgba(63,99,244,.18);--shadow:0 30px 90px rgba(63,99,244,.18);font-family:inherit;color:var(--text);width:100%;max-width:1280px;margin:0 auto}\n.up-train-box{position:relative;overflow:hidden;width:100%;box-sizing:border-box;margin:28px auto;padding:52px;border-radius:36px;border:1px solid var(--border);background:radial-gradient(circle at 85% 10%,rgba(63,99,244,.28),transparent 34%),radial-gradient(circle at 8% 85%,rgba(175,200,255,.42),transparent 32%),linear-gradient(135deg,#fff 0%,#F4F7FF 38%,#E8F0FF 100%);box-shadow:var(--shadow)}\n.up-train-content{position:relative;z-index:2}.up-train-badge{display:inline-flex;align-items:center;gap:8px;padding:9px 14px;border-radius:999px;background:rgba(255,255,255,.78);border:1px solid var(--border);color:var(--blue);font-size:13px;font-weight:850;margin-bottom:20px}\n.up-train-badge span{width:8px;height:8px;background:var(--blue);border-radius:50%}.up-train-desc h2{margin:0 0 18px;max-width:900px;font-size:clamp(34px,4.5vw,58px);line-height:1.02;letter-spacing:-.055em}.up-train-desc h2 span{color:var(--blue)}.up-train-desc p{margin:0;max-width:820px;font-size:17px;line-height:1.78;color:var(--muted)}\n.up-train-grid{display:grid;grid-template-columns:repeat(3,1fr);gap:18px;margin-top:34px}.up-train-card{background:rgba(255,255,255,.78);border:1px solid rgba(63,99,244,.16);border-radius:24px;padding:24px;box-shadow:0 18px 45px rgba(63,99,244,.08)}.up-train-icon{width:48px;height:48px;border-radius:17px;background:linear-gradient(135deg,#DCE8FF,#F3F7FF);display:flex;align-items:center;justify-content:center;font-size:23px;margin-bottom:16px}.up-train-card h3{margin:0 0 9px;font-size:20px;color:var(--text)}.up-train-card p{font-size:14.5px;line-height:1.62}\n.up-train-list{margin-top:24px;padding:24px;border-radius:24px;background:#fff;border:1px solid var(--border)}.up-train-list h3{margin:0 0 12px;font-size:21px}.up-train-list ul{margin:0;padding-left:20px;color:var(--muted);font-size:15px;line-height:1.8}.up-train-note{margin-top:20px;padding:20px 22px;border-radius:20px;background:var(--blue-soft);border:1px solid var(--border);color:var(--muted);font-size:14px;line-height:1.65}.up-train-note strong{color:var(--blue-dark)}\n@media(max-width:990px){.up-train-box{padding:38px;border-radius:28px}.up-train-grid{grid-template-columns:1fr}}@media(max-width:749px){.up-train-box{padding:26px;margin:16px 0;border-radius:22px}.up-train-desc h2{font-size:clamp(34px,10vw,48px)}}\n\u003c\/style\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-desc\"\u003e\u003cdiv class=\"up-train-box\"\u003e\u003cdiv class=\"up-train-content\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-badge\"\u003e\n\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e Digitaal trainingsschema • Thuis editie\u003c\/div\u003e\n\u003ch2\u003eWerk gericht aan \u003cspan\u003efunctionele kracht en lichaamscontrole verbeteren.\u003c\/span\u003e\n\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eEen 3-daags thuisschema voor wie sterker wil worden zonder sportschool. De focus ligt op sterke basisbewegingen, goede techniek en steeds moeilijkere varianten.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-grid\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-icon\"\u003e🏋️\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003eSterker worden\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSquat-, push-, lunge-, core- en trekpatronen worden systematisch opgebouwd.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-icon\"\u003e🎒\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003eSlim weerstand toevoegen\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eWanneer lichaamsgewicht te licht wordt, kun je een rugzak of andere veilige huishoudelijke belasting gebruiken.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-icon\"\u003e🎯\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003eKracht \u0026amp; controle\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLangere rust en gecontroleerde herhalingen houden de focus op kracht in plaats van alleen conditie.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-list\"\u003e\n\u003ch3\u003eWat zit er in het schema?\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eVolledig uitgewerkte thuistrainingen met oefeningen, sets, herhalingen\/tijd en rusttijden\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWarming-up en cooling-down passend bij het trainingsdoel\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDuidelijke uitleg voor iedere oefening: uitvoering en aandachtspunten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMakkelijkere en moeilijkere oefenvarianten zodat je het niveau kunt aanpassen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEen praktische progressiemethode om het schema uitdagender te blijven maken\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRichtlijnen voor herstel, trainingsfrequentie en algemene beweging\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eVoorwaarden \u0026amp; gebruiksrechten in het digitale document\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-note\"\u003e\n\u003cstrong\u003eBelangrijk:\u003c\/strong\u003e dit is een digitaal product. Er wordt geen fysiek product verzonden. Het schema bevat algemene trainingsinformatie en is geen persoonlijk medisch, fysiotherapeutisch of voedingsadvies. Resultaten verschillen per persoon.\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e","brand":"Unlimited Pages","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58582531965260,"sku":"UP-THUIS-09","price":2.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1069\/5956\/9228\/files\/3-daags-thuis-trainingsschema-sterker-worden.png?v=1787785308"},{"product_id":"4-daags-thuis-trainingsschema-sterker-worden","title":"4-Daags Thuis Trainingsschema – Sterker Worden","description":"\u003cstyle\u003e\n.up-train-desc{--text:#141414;--muted:#667085;--blue:#3F63F4;--blue-dark:#2448E8;--blue-soft:#EEF3FF;--border:rgba(63,99,244,.18);--shadow:0 30px 90px rgba(63,99,244,.18);font-family:inherit;color:var(--text);width:100%;max-width:1280px;margin:0 auto}\n.up-train-box{position:relative;overflow:hidden;width:100%;box-sizing:border-box;margin:28px auto;padding:52px;border-radius:36px;border:1px solid var(--border);background:radial-gradient(circle at 85% 10%,rgba(63,99,244,.28),transparent 34%),radial-gradient(circle at 8% 85%,rgba(175,200,255,.42),transparent 32%),linear-gradient(135deg,#fff 0%,#F4F7FF 38%,#E8F0FF 100%);box-shadow:var(--shadow)}\n.up-train-content{position:relative;z-index:2}.up-train-badge{display:inline-flex;align-items:center;gap:8px;padding:9px 14px;border-radius:999px;background:rgba(255,255,255,.78);border:1px solid var(--border);color:var(--blue);font-size:13px;font-weight:850;margin-bottom:20px}\n.up-train-badge span{width:8px;height:8px;background:var(--blue);border-radius:50%}.up-train-desc h2{margin:0 0 18px;max-width:900px;font-size:clamp(34px,4.5vw,58px);line-height:1.02;letter-spacing:-.055em}.up-train-desc h2 span{color:var(--blue)}.up-train-desc p{margin:0;max-width:820px;font-size:17px;line-height:1.78;color:var(--muted)}\n.up-train-grid{display:grid;grid-template-columns:repeat(3,1fr);gap:18px;margin-top:34px}.up-train-card{background:rgba(255,255,255,.78);border:1px solid rgba(63,99,244,.16);border-radius:24px;padding:24px;box-shadow:0 18px 45px rgba(63,99,244,.08)}.up-train-icon{width:48px;height:48px;border-radius:17px;background:linear-gradient(135deg,#DCE8FF,#F3F7FF);display:flex;align-items:center;justify-content:center;font-size:23px;margin-bottom:16px}.up-train-card h3{margin:0 0 9px;font-size:20px;color:var(--text)}.up-train-card p{font-size:14.5px;line-height:1.62}\n.up-train-list{margin-top:24px;padding:24px;border-radius:24px;background:#fff;border:1px solid var(--border)}.up-train-list h3{margin:0 0 12px;font-size:21px}.up-train-list ul{margin:0;padding-left:20px;color:var(--muted);font-size:15px;line-height:1.8}.up-train-note{margin-top:20px;padding:20px 22px;border-radius:20px;background:var(--blue-soft);border:1px solid var(--border);color:var(--muted);font-size:14px;line-height:1.65}.up-train-note strong{color:var(--blue-dark)}\n@media(max-width:990px){.up-train-box{padding:38px;border-radius:28px}.up-train-grid{grid-template-columns:1fr}}@media(max-width:749px){.up-train-box{padding:26px;margin:16px 0;border-radius:22px}.up-train-desc h2{font-size:clamp(34px,10vw,48px)}}\n\u003c\/style\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-desc\"\u003e\u003cdiv class=\"up-train-box\"\u003e\u003cdiv class=\"up-train-content\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-badge\"\u003e\n\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e Digitaal trainingsschema • Thuis editie\u003c\/div\u003e\n\u003ch2\u003eWerk gericht aan \u003cspan\u003emeer kracht ontwikkelen met zwaardere thuisvarianten.\u003c\/span\u003e\n\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eEen 4-daags thuisschema voor sporters die al een basis hebben en thuis duidelijk zwaarder willen trainen. De week bevat meer volume, unilaterale oefeningen en externe belasting.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-grid\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-icon\"\u003e🏋️\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003eMeer kracht\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDe trainingen worden zwaarder door moeilijkere varianten, langere bewegingsuitslag en doelgerichte rusttijden.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-icon\"\u003e🥔\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003eHuishoudelijk gewicht\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eEen gevulde rugzak, waterkan of stevige zak boodschappen\/aardappelen kan veilig extra weerstand geven.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-icon\"\u003e📈\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003eProgressieve belasting\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eJe krijgt richtlijnen om weerstand en moeilijkheid stap voor stap te verhogen.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-list\"\u003e\n\u003ch3\u003eWat zit er in het schema?\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eVolledig uitgewerkte thuistrainingen met oefeningen, sets, herhalingen\/tijd en rusttijden\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWarming-up en cooling-down passend bij het trainingsdoel\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDuidelijke uitleg voor iedere oefening: uitvoering en aandachtspunten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMakkelijkere en moeilijkere oefenvarianten zodat je het niveau kunt aanpassen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEen praktische progressiemethode om het schema uitdagender te blijven maken\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRichtlijnen voor herstel, trainingsfrequentie en algemene beweging\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVoor gevorderde trainingen: richtlijnen voor extra weerstand met veilige, alledaagse voorwerpen zoals een gevulde rugzak, waterflessen of boodschappen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVoorwaarden \u0026amp; gebruiksrechten in het digitale document\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-note\"\u003e\n\u003cstrong\u003eBelangrijk:\u003c\/strong\u003e dit is een digitaal product. Er wordt geen fysiek product verzonden. Het schema bevat algemene trainingsinformatie en is geen persoonlijk medisch, fysiotherapeutisch of voedingsadvies. Resultaten verschillen per persoon.\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e","brand":"Unlimited Pages","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58582531998028,"sku":"UP-THUIS-10","price":2.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1069\/5956\/9228\/files\/4-daags-thuis-trainingsschema-sterker-worden.png?v=1787785309"},{"product_id":"3-daags-thuis-trainingsschema-conditie","title":"3-Daags Thuis Trainingsschema – Conditie","description":"\u003cstyle\u003e\n.up-train-desc{--text:#141414;--muted:#667085;--blue:#3F63F4;--blue-dark:#2448E8;--blue-soft:#EEF3FF;--border:rgba(63,99,244,.18);--shadow:0 30px 90px rgba(63,99,244,.18);font-family:inherit;color:var(--text);width:100%;max-width:1280px;margin:0 auto}\n.up-train-box{position:relative;overflow:hidden;width:100%;box-sizing:border-box;margin:28px auto;padding:52px;border-radius:36px;border:1px solid var(--border);background:radial-gradient(circle at 85% 10%,rgba(63,99,244,.28),transparent 34%),radial-gradient(circle at 8% 85%,rgba(175,200,255,.42),transparent 32%),linear-gradient(135deg,#fff 0%,#F4F7FF 38%,#E8F0FF 100%);box-shadow:var(--shadow)}\n.up-train-content{position:relative;z-index:2}.up-train-badge{display:inline-flex;align-items:center;gap:8px;padding:9px 14px;border-radius:999px;background:rgba(255,255,255,.78);border:1px solid var(--border);color:var(--blue);font-size:13px;font-weight:850;margin-bottom:20px}\n.up-train-badge span{width:8px;height:8px;background:var(--blue);border-radius:50%}.up-train-desc h2{margin:0 0 18px;max-width:900px;font-size:clamp(34px,4.5vw,58px);line-height:1.02;letter-spacing:-.055em}.up-train-desc h2 span{color:var(--blue)}.up-train-desc p{margin:0;max-width:820px;font-size:17px;line-height:1.78;color:var(--muted)}\n.up-train-grid{display:grid;grid-template-columns:repeat(3,1fr);gap:18px;margin-top:34px}.up-train-card{background:rgba(255,255,255,.78);border:1px solid rgba(63,99,244,.16);border-radius:24px;padding:24px;box-shadow:0 18px 45px rgba(63,99,244,.08)}.up-train-icon{width:48px;height:48px;border-radius:17px;background:linear-gradient(135deg,#DCE8FF,#F3F7FF);display:flex;align-items:center;justify-content:center;font-size:23px;margin-bottom:16px}.up-train-card h3{margin:0 0 9px;font-size:20px;color:var(--text)}.up-train-card p{font-size:14.5px;line-height:1.62}\n.up-train-list{margin-top:24px;padding:24px;border-radius:24px;background:#fff;border:1px solid var(--border)}.up-train-list h3{margin:0 0 12px;font-size:21px}.up-train-list ul{margin:0;padding-left:20px;color:var(--muted);font-size:15px;line-height:1.8}.up-train-note{margin-top:20px;padding:20px 22px;border-radius:20px;background:var(--blue-soft);border:1px solid var(--border);color:var(--muted);font-size:14px;line-height:1.65}.up-train-note strong{color:var(--blue-dark)}\n@media(max-width:990px){.up-train-box{padding:38px;border-radius:28px}.up-train-grid{grid-template-columns:1fr}}@media(max-width:749px){.up-train-box{padding:26px;margin:16px 0;border-radius:22px}.up-train-desc h2{font-size:clamp(34px,10vw,48px)}}\n\u003c\/style\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-desc\"\u003e\u003cdiv class=\"up-train-box\"\u003e\u003cdiv class=\"up-train-content\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-badge\"\u003e\n\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e Digitaal trainingsschema • Thuis editie\u003c\/div\u003e\n\u003ch2\u003eWerk gericht aan \u003cspan\u003econditie en uithoudingsvermogen thuis verbeteren.\u003c\/span\u003e\n\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eEen 3-daags thuisschema voor wie vooral fitter wil worden en zijn of haar conditie wil verbeteren. Je gebruikt intervalblokken, circuits en eenvoudige krachtbewegingen.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-grid\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-icon\"\u003e❤️\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003eConditie verbeteren\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eGerichte interval- en circuittraining helpt je wennen aan langere en intensievere inspanning.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-icon\"\u003e⏱️\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003e3 dagen per week\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eKorte tot middelgrote sessies die goed in een normale week passen. Gemiddeld 25–40 minuten.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-icon\"\u003e🏠\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003eTrain waar je bent\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eAlle sessies zijn thuis uitvoerbaar zonder loopband, fiets of andere cardioapparatuur.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-list\"\u003e\n\u003ch3\u003eWat zit er in het schema?\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eVolledig uitgewerkte thuistrainingen met oefeningen, sets, herhalingen\/tijd en rusttijden\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWarming-up en cooling-down passend bij het trainingsdoel\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDuidelijke uitleg voor iedere oefening: uitvoering en aandachtspunten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMakkelijkere en moeilijkere oefenvarianten zodat je het niveau kunt aanpassen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEen praktische progressiemethode om het schema uitdagender te blijven maken\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRichtlijnen voor herstel, trainingsfrequentie en algemene beweging\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eVoorwaarden \u0026amp; gebruiksrechten in het digitale document\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-note\"\u003e\n\u003cstrong\u003eBelangrijk:\u003c\/strong\u003e dit is een digitaal product. Er wordt geen fysiek product verzonden. Het schema bevat algemene trainingsinformatie en is geen persoonlijk medisch, fysiotherapeutisch of voedingsadvies. Resultaten verschillen per persoon.\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e","brand":"Unlimited Pages","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58582532063564,"sku":"UP-THUIS-11","price":2.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1069\/5956\/9228\/files\/3-daags-thuis-trainingsschema-conditie.png?v=1787785308"},{"product_id":"4-daags-thuis-trainingsschema-conditie","title":"4-Daags Thuis Trainingsschema – Conditie","description":"\u003cstyle\u003e\n.up-train-desc{--text:#141414;--muted:#667085;--blue:#3F63F4;--blue-dark:#2448E8;--blue-soft:#EEF3FF;--border:rgba(63,99,244,.18);--shadow:0 30px 90px rgba(63,99,244,.18);font-family:inherit;color:var(--text);width:100%;max-width:1280px;margin:0 auto}\n.up-train-box{position:relative;overflow:hidden;width:100%;box-sizing:border-box;margin:28px auto;padding:52px;border-radius:36px;border:1px solid var(--border);background:radial-gradient(circle at 85% 10%,rgba(63,99,244,.28),transparent 34%),radial-gradient(circle at 8% 85%,rgba(175,200,255,.42),transparent 32%),linear-gradient(135deg,#fff 0%,#F4F7FF 38%,#E8F0FF 100%);box-shadow:var(--shadow)}\n.up-train-content{position:relative;z-index:2}.up-train-badge{display:inline-flex;align-items:center;gap:8px;padding:9px 14px;border-radius:999px;background:rgba(255,255,255,.78);border:1px solid var(--border);color:var(--blue);font-size:13px;font-weight:850;margin-bottom:20px}\n.up-train-badge span{width:8px;height:8px;background:var(--blue);border-radius:50%}.up-train-desc h2{margin:0 0 18px;max-width:900px;font-size:clamp(34px,4.5vw,58px);line-height:1.02;letter-spacing:-.055em}.up-train-desc h2 span{color:var(--blue)}.up-train-desc p{margin:0;max-width:820px;font-size:17px;line-height:1.78;color:var(--muted)}\n.up-train-grid{display:grid;grid-template-columns:repeat(3,1fr);gap:18px;margin-top:34px}.up-train-card{background:rgba(255,255,255,.78);border:1px solid rgba(63,99,244,.16);border-radius:24px;padding:24px;box-shadow:0 18px 45px rgba(63,99,244,.08)}.up-train-icon{width:48px;height:48px;border-radius:17px;background:linear-gradient(135deg,#DCE8FF,#F3F7FF);display:flex;align-items:center;justify-content:center;font-size:23px;margin-bottom:16px}.up-train-card h3{margin:0 0 9px;font-size:20px;color:var(--text)}.up-train-card p{font-size:14.5px;line-height:1.62}\n.up-train-list{margin-top:24px;padding:24px;border-radius:24px;background:#fff;border:1px solid var(--border)}.up-train-list h3{margin:0 0 12px;font-size:21px}.up-train-list ul{margin:0;padding-left:20px;color:var(--muted);font-size:15px;line-height:1.8}.up-train-note{margin-top:20px;padding:20px 22px;border-radius:20px;background:var(--blue-soft);border:1px solid var(--border);color:var(--muted);font-size:14px;line-height:1.65}.up-train-note strong{color:var(--blue-dark)}\n@media(max-width:990px){.up-train-box{padding:38px;border-radius:28px}.up-train-grid{grid-template-columns:1fr}}@media(max-width:749px){.up-train-box{padding:26px;margin:16px 0;border-radius:22px}.up-train-desc h2{font-size:clamp(34px,10vw,48px)}}\n\u003c\/style\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-desc\"\u003e\u003cdiv class=\"up-train-box\"\u003e\u003cdiv class=\"up-train-content\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-badge\"\u003e\n\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e Digitaal trainingsschema • Thuis editie\u003c\/div\u003e\n\u003ch2\u003eWerk gericht aan \u003cspan\u003emeer intensiteit en uithoudingsvermogen opbouwen.\u003c\/span\u003e\n\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eEen 4-daags conditieprogramma voor sporters die thuis meer trainingsprikkels willen. De trainingen combineren langere intervallen, intensieve circuits en herstelgerichte sessies.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-grid\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-icon\"\u003e❤️\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003eBetere conditie\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eVerschillende intervalvormen trainen zowel duurvermogen als het vermogen om herhaaldelijk harder te werken.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-icon\"\u003e⚡\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003eMeer intensiteit\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eVoor gevorderden worden werkblokken langer, rustmomenten korter en oefeningen dynamischer.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-icon\"\u003e📅\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003e4 dagen per week\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eVier verschillende trainingsmomenten zorgen voor voldoende volume zonder iedere sessie maximaal te maken.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-list\"\u003e\n\u003ch3\u003eWat zit er in het schema?\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eVolledig uitgewerkte thuistrainingen met oefeningen, sets, herhalingen\/tijd en rusttijden\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWarming-up en cooling-down passend bij het trainingsdoel\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDuidelijke uitleg voor iedere oefening: uitvoering en aandachtspunten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMakkelijkere en moeilijkere oefenvarianten zodat je het niveau kunt aanpassen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEen praktische progressiemethode om het schema uitdagender te blijven maken\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRichtlijnen voor herstel, trainingsfrequentie en algemene beweging\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVoor gevorderde trainingen: richtlijnen voor extra weerstand met veilige, alledaagse voorwerpen zoals een gevulde rugzak, waterflessen of boodschappen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVoorwaarden \u0026amp; gebruiksrechten in het digitale document\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-note\"\u003e\n\u003cstrong\u003eBelangrijk:\u003c\/strong\u003e dit is een digitaal product. Er wordt geen fysiek product verzonden. Het schema bevat algemene trainingsinformatie en is geen persoonlijk medisch, fysiotherapeutisch of voedingsadvies. Resultaten verschillen per persoon.\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e","brand":"Unlimited Pages","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58582532129100,"sku":"UP-THUIS-12","price":2.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1069\/5956\/9228\/files\/4-daags-thuis-trainingsschema-conditie.png?v=1787785308"},{"product_id":"3-daags-thuis-trainingsschema-fit-gezond","title":"3-Daags Thuis Trainingsschema – Fit \u0026 Gezond","description":"\u003cstyle\u003e\n.up-train-desc{--text:#141414;--muted:#667085;--blue:#3F63F4;--blue-dark:#2448E8;--blue-soft:#EEF3FF;--border:rgba(63,99,244,.18);--shadow:0 30px 90px rgba(63,99,244,.18);font-family:inherit;color:var(--text);width:100%;max-width:1280px;margin:0 auto}\n.up-train-box{position:relative;overflow:hidden;width:100%;box-sizing:border-box;margin:28px auto;padding:52px;border-radius:36px;border:1px solid var(--border);background:radial-gradient(circle at 85% 10%,rgba(63,99,244,.28),transparent 34%),radial-gradient(circle at 8% 85%,rgba(175,200,255,.42),transparent 32%),linear-gradient(135deg,#fff 0%,#F4F7FF 38%,#E8F0FF 100%);box-shadow:var(--shadow)}\n.up-train-content{position:relative;z-index:2}.up-train-badge{display:inline-flex;align-items:center;gap:8px;padding:9px 14px;border-radius:999px;background:rgba(255,255,255,.78);border:1px solid var(--border);color:var(--blue);font-size:13px;font-weight:850;margin-bottom:20px}\n.up-train-badge span{width:8px;height:8px;background:var(--blue);border-radius:50%}.up-train-desc h2{margin:0 0 18px;max-width:900px;font-size:clamp(34px,4.5vw,58px);line-height:1.02;letter-spacing:-.055em}.up-train-desc h2 span{color:var(--blue)}.up-train-desc p{margin:0;max-width:820px;font-size:17px;line-height:1.78;color:var(--muted)}\n.up-train-grid{display:grid;grid-template-columns:repeat(3,1fr);gap:18px;margin-top:34px}.up-train-card{background:rgba(255,255,255,.78);border:1px solid rgba(63,99,244,.16);border-radius:24px;padding:24px;box-shadow:0 18px 45px rgba(63,99,244,.08)}.up-train-icon{width:48px;height:48px;border-radius:17px;background:linear-gradient(135deg,#DCE8FF,#F3F7FF);display:flex;align-items:center;justify-content:center;font-size:23px;margin-bottom:16px}.up-train-card h3{margin:0 0 9px;font-size:20px;color:var(--text)}.up-train-card p{font-size:14.5px;line-height:1.62}\n.up-train-list{margin-top:24px;padding:24px;border-radius:24px;background:#fff;border:1px solid var(--border)}.up-train-list h3{margin:0 0 12px;font-size:21px}.up-train-list ul{margin:0;padding-left:20px;color:var(--muted);font-size:15px;line-height:1.8}.up-train-note{margin-top:20px;padding:20px 22px;border-radius:20px;background:var(--blue-soft);border:1px solid var(--border);color:var(--muted);font-size:14px;line-height:1.65}.up-train-note strong{color:var(--blue-dark)}\n@media(max-width:990px){.up-train-box{padding:38px;border-radius:28px}.up-train-grid{grid-template-columns:1fr}}@media(max-width:749px){.up-train-box{padding:26px;margin:16px 0;border-radius:22px}.up-train-desc h2{font-size:clamp(34px,10vw,48px)}}\n\u003c\/style\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-desc\"\u003e\u003cdiv class=\"up-train-box\"\u003e\u003cdiv class=\"up-train-content\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-badge\"\u003e\n\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e Digitaal trainingsschema • Thuis editie\u003c\/div\u003e\n\u003ch2\u003eWerk gericht aan \u003cspan\u003eeen gezondere en actievere routine opbouwen.\u003c\/span\u003e\n\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eEen gebalanceerd 3-daags thuisschema voor wie niet één specifiek prestatiedoel heeft, maar vooral fitter, sterker en actiever wil worden.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-grid\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-icon\"\u003e🌿\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003eAlgemene fitheid\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eKracht, conditie en mobiliteit worden gecombineerd voor een brede basis.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-icon\"\u003e📅\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003e3 dagen per week\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eEen haalbare frequentie waarmee je een vaste beweegroutine kunt opbouwen.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-icon\"\u003e🧘\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003eBalans in training\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNiet iedere sessie hoeft maximaal zwaar te zijn: techniek, herstel en regelmaat staan centraal.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-list\"\u003e\n\u003ch3\u003eWat zit er in het schema?\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eVolledig uitgewerkte thuistrainingen met oefeningen, sets, herhalingen\/tijd en rusttijden\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWarming-up en cooling-down passend bij het trainingsdoel\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDuidelijke uitleg voor iedere oefening: uitvoering en aandachtspunten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMakkelijkere en moeilijkere oefenvarianten zodat je het niveau kunt aanpassen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEen praktische progressiemethode om het schema uitdagender te blijven maken\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRichtlijnen voor herstel, trainingsfrequentie en algemene beweging\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eVoorwaarden \u0026amp; gebruiksrechten in het digitale document\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-note\"\u003e\n\u003cstrong\u003eBelangrijk:\u003c\/strong\u003e dit is een digitaal product. Er wordt geen fysiek product verzonden. Het schema bevat algemene trainingsinformatie en is geen persoonlijk medisch, fysiotherapeutisch of voedingsadvies. Resultaten verschillen per persoon.\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e","brand":"Unlimited Pages","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58582532194636,"sku":"UP-THUIS-13","price":2.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1069\/5956\/9228\/files\/3-daags-thuis-trainingsschema-fit-gezond.png?v=1787785309"},{"product_id":"4-daags-thuis-trainingsschema-fit-gezond","title":"4-Daags Thuis Trainingsschema – Fit \u0026 Gezond","description":"\u003cstyle\u003e\n.up-train-desc{--text:#141414;--muted:#667085;--blue:#3F63F4;--blue-dark:#2448E8;--blue-soft:#EEF3FF;--border:rgba(63,99,244,.18);--shadow:0 30px 90px rgba(63,99,244,.18);font-family:inherit;color:var(--text);width:100%;max-width:1280px;margin:0 auto}\n.up-train-box{position:relative;overflow:hidden;width:100%;box-sizing:border-box;margin:28px auto;padding:52px;border-radius:36px;border:1px solid var(--border);background:radial-gradient(circle at 85% 10%,rgba(63,99,244,.28),transparent 34%),radial-gradient(circle at 8% 85%,rgba(175,200,255,.42),transparent 32%),linear-gradient(135deg,#fff 0%,#F4F7FF 38%,#E8F0FF 100%);box-shadow:var(--shadow)}\n.up-train-content{position:relative;z-index:2}.up-train-badge{display:inline-flex;align-items:center;gap:8px;padding:9px 14px;border-radius:999px;background:rgba(255,255,255,.78);border:1px solid var(--border);color:var(--blue);font-size:13px;font-weight:850;margin-bottom:20px}\n.up-train-badge span{width:8px;height:8px;background:var(--blue);border-radius:50%}.up-train-desc h2{margin:0 0 18px;max-width:900px;font-size:clamp(34px,4.5vw,58px);line-height:1.02;letter-spacing:-.055em}.up-train-desc h2 span{color:var(--blue)}.up-train-desc p{margin:0;max-width:820px;font-size:17px;line-height:1.78;color:var(--muted)}\n.up-train-grid{display:grid;grid-template-columns:repeat(3,1fr);gap:18px;margin-top:34px}.up-train-card{background:rgba(255,255,255,.78);border:1px solid rgba(63,99,244,.16);border-radius:24px;padding:24px;box-shadow:0 18px 45px rgba(63,99,244,.08)}.up-train-icon{width:48px;height:48px;border-radius:17px;background:linear-gradient(135deg,#DCE8FF,#F3F7FF);display:flex;align-items:center;justify-content:center;font-size:23px;margin-bottom:16px}.up-train-card h3{margin:0 0 9px;font-size:20px;color:var(--text)}.up-train-card p{font-size:14.5px;line-height:1.62}\n.up-train-list{margin-top:24px;padding:24px;border-radius:24px;background:#fff;border:1px solid var(--border)}.up-train-list h3{margin:0 0 12px;font-size:21px}.up-train-list ul{margin:0;padding-left:20px;color:var(--muted);font-size:15px;line-height:1.8}.up-train-note{margin-top:20px;padding:20px 22px;border-radius:20px;background:var(--blue-soft);border:1px solid var(--border);color:var(--muted);font-size:14px;line-height:1.65}.up-train-note strong{color:var(--blue-dark)}\n@media(max-width:990px){.up-train-box{padding:38px;border-radius:28px}.up-train-grid{grid-template-columns:1fr}}@media(max-width:749px){.up-train-box{padding:26px;margin:16px 0;border-radius:22px}.up-train-desc h2{font-size:clamp(34px,10vw,48px)}}\n\u003c\/style\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-desc\"\u003e\u003cdiv class=\"up-train-box\"\u003e\u003cdiv class=\"up-train-content\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-badge\"\u003e\n\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e Digitaal trainingsschema • Thuis editie\u003c\/div\u003e\n\u003ch2\u003eWerk gericht aan \u003cspan\u003ekracht, conditie en mobiliteit combineren.\u003c\/span\u003e\n\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eEen compleet 4-daags thuisschema voor sporters die regelmatig willen trainen voor algemene gezondheid en fitheid. De week combineert kracht, conditie en mobiliteit.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-grid\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-icon\"\u003e🌿\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003eCompleet programma\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eVerschillende trainingsvormen zorgen dat kracht, uithoudingsvermogen en bewegen allemaal aandacht krijgen.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-icon\"\u003e📅\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003e4 dagen per week\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eVier sessies voor wie al een redelijke basis heeft en structureel meer wil bewegen.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-icon\"\u003e🎒\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003eSchaalbaar niveau\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eWorden oefeningen te makkelijk, dan kun je moeilijkere varianten of een gevulde rugzak gebruiken.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-list\"\u003e\n\u003ch3\u003eWat zit er in het schema?\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eVolledig uitgewerkte thuistrainingen met oefeningen, sets, herhalingen\/tijd en rusttijden\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWarming-up en cooling-down passend bij het trainingsdoel\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDuidelijke uitleg voor iedere oefening: uitvoering en aandachtspunten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMakkelijkere en moeilijkere oefenvarianten zodat je het niveau kunt aanpassen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEen praktische progressiemethode om het schema uitdagender te blijven maken\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRichtlijnen voor herstel, trainingsfrequentie en algemene beweging\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eVoorwaarden \u0026amp; gebruiksrechten in het digitale document\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-note\"\u003e\n\u003cstrong\u003eBelangrijk:\u003c\/strong\u003e dit is een digitaal product. Er wordt geen fysiek product verzonden. Het schema bevat algemene trainingsinformatie en is geen persoonlijk medisch, fysiotherapeutisch of voedingsadvies. Resultaten verschillen per persoon.\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e","brand":"Unlimited Pages","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58582532260172,"sku":"UP-THUIS-14","price":2.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1069\/5956\/9228\/files\/4-daags-thuis-trainingsschema-fit-gezond.png?v=1787785308"},{"product_id":"3-daags-thuis-trainingsschema-kort-efficient","title":"3-Daags Thuis Trainingsschema – Kort \u0026 Efficiënt","description":"\u003cstyle\u003e\n.up-train-desc{--text:#141414;--muted:#667085;--blue:#3F63F4;--blue-dark:#2448E8;--blue-soft:#EEF3FF;--border:rgba(63,99,244,.18);--shadow:0 30px 90px rgba(63,99,244,.18);font-family:inherit;color:var(--text);width:100%;max-width:1280px;margin:0 auto}\n.up-train-box{position:relative;overflow:hidden;width:100%;box-sizing:border-box;margin:28px auto;padding:52px;border-radius:36px;border:1px solid var(--border);background:radial-gradient(circle at 85% 10%,rgba(63,99,244,.28),transparent 34%),radial-gradient(circle at 8% 85%,rgba(175,200,255,.42),transparent 32%),linear-gradient(135deg,#fff 0%,#F4F7FF 38%,#E8F0FF 100%);box-shadow:var(--shadow)}\n.up-train-content{position:relative;z-index:2}.up-train-badge{display:inline-flex;align-items:center;gap:8px;padding:9px 14px;border-radius:999px;background:rgba(255,255,255,.78);border:1px solid var(--border);color:var(--blue);font-size:13px;font-weight:850;margin-bottom:20px}\n.up-train-badge span{width:8px;height:8px;background:var(--blue);border-radius:50%}.up-train-desc h2{margin:0 0 18px;max-width:900px;font-size:clamp(34px,4.5vw,58px);line-height:1.02;letter-spacing:-.055em}.up-train-desc h2 span{color:var(--blue)}.up-train-desc p{margin:0;max-width:820px;font-size:17px;line-height:1.78;color:var(--muted)}\n.up-train-grid{display:grid;grid-template-columns:repeat(3,1fr);gap:18px;margin-top:34px}.up-train-card{background:rgba(255,255,255,.78);border:1px solid rgba(63,99,244,.16);border-radius:24px;padding:24px;box-shadow:0 18px 45px rgba(63,99,244,.08)}.up-train-icon{width:48px;height:48px;border-radius:17px;background:linear-gradient(135deg,#DCE8FF,#F3F7FF);display:flex;align-items:center;justify-content:center;font-size:23px;margin-bottom:16px}.up-train-card h3{margin:0 0 9px;font-size:20px;color:var(--text)}.up-train-card p{font-size:14.5px;line-height:1.62}\n.up-train-list{margin-top:24px;padding:24px;border-radius:24px;background:#fff;border:1px solid var(--border)}.up-train-list h3{margin:0 0 12px;font-size:21px}.up-train-list ul{margin:0;padding-left:20px;color:var(--muted);font-size:15px;line-height:1.8}.up-train-note{margin-top:20px;padding:20px 22px;border-radius:20px;background:var(--blue-soft);border:1px solid var(--border);color:var(--muted);font-size:14px;line-height:1.65}.up-train-note strong{color:var(--blue-dark)}\n@media(max-width:990px){.up-train-box{padding:38px;border-radius:28px}.up-train-grid{grid-template-columns:1fr}}@media(max-width:749px){.up-train-box{padding:26px;margin:16px 0;border-radius:22px}.up-train-desc h2{font-size:clamp(34px,10vw,48px)}}\n\u003c\/style\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-desc\"\u003e\u003cdiv class=\"up-train-box\"\u003e\u003cdiv class=\"up-train-content\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-badge\"\u003e\n\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e Digitaal trainingsschema • Thuis editie\u003c\/div\u003e\n\u003ch2\u003eWerk gericht aan \u003cspan\u003eeffectief trainen met weinig beschikbare tijd.\u003c\/span\u003e\n\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eEen compact 3-daags thuisschema voor mensen die wel willen trainen, maar weinig tijd hebben. Iedere workout is gericht op een hoge praktische trainingswaarde binnen 20–30 minuten.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-grid\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-icon\"\u003e⏱️\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003e20–30 minuten\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eGeen lange sessies: de trainingen focussen op de belangrijkste bewegingen en slimme combinaties.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-icon\"\u003e⚡\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003eEfficiënt opgebouwd\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSupersets en korte circuits beperken onnodige wachttijd en houden de training overzichtelijk.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-icon\"\u003e📈\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003eAanpasbaar niveau\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eGebruik makkelijkere varianten als beginner of voeg een rugzak\/huishoudelijk gewicht toe als gevorderde.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-list\"\u003e\n\u003ch3\u003eWat zit er in het schema?\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eVolledig uitgewerkte thuistrainingen met oefeningen, sets, herhalingen\/tijd en rusttijden\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWarming-up en cooling-down passend bij het trainingsdoel\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDuidelijke uitleg voor iedere oefening: uitvoering en aandachtspunten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMakkelijkere en moeilijkere oefenvarianten zodat je het niveau kunt aanpassen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEen praktische progressiemethode om het schema uitdagender te blijven maken\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRichtlijnen voor herstel, trainingsfrequentie en algemene beweging\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eVoorwaarden \u0026amp; gebruiksrechten in het digitale document\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"up-train-note\"\u003e\n\u003cstrong\u003eBelangrijk:\u003c\/strong\u003e dit is een digitaal product. Er wordt geen fysiek product verzonden. Het schema bevat algemene trainingsinformatie en is geen persoonlijk medisch, fysiotherapeutisch of voedingsadvies. Resultaten verschillen per persoon.\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e","brand":"Unlimited Pages","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58582532292940,"sku":"UP-THUIS-15","price":2.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1069\/5956\/9228\/files\/3-daags-thuis-trainingsschema-kort-efficient.png?v=1787785309"}],"url":"https:\/\/unlimited-pages.com\/en\/collections\/thuis-trainingsschemas.oembed","provider":"Unlimited-Pages","version":"1.0","type":"link"}